Вот краткие рекомендации по улучшению сна:

• Режим: Ложитесь и вставайте в одно время.

• Расслабление: Рутина перед сном (ванна, манга).

• Избегайте: Кофеин, алкоголь, экраны перед сном.

• Комфорт: Темнота, тишина, прохлада в спальне.

• Днем: Регулярные упражнения, солнечный свет.

• Если не спится: Не лежите в кровати, встаньте и займитесь чем-то спокойным.

• Дневной сон: Ограничьте до 30 минут.